Overindulged? Aquí es cómo volver a la pista en 24 Horas

Esta es la temporada - y el estómago lo sabe. Después de todo, en el último día, que ha rellenas con cerca de 5.000 calorías, gracias a las vacaciones partes, swaps de galletas y vasos de gran tamaño de la yema.
Pero en el gran esquema de las cosas, un día de fiesta épica de fiesta y beber no puede ser tan malo. Después de todo, un día - incluso si es repleto de azúcar, sal y fats- trans no va a hacer o romper sus esfuerzos saludables de alimentación a largo plazo, dice la nutricionista Vandana Sheth, RDN, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Sin embargo, lo que elijas hacer inmediatamente después de su borrachera puede obtener ya sea volver a la pista - o hacer que su pequeño desliz de bola de nieve en una temporada completa de excederse. "A menudo digo a mis clientes que cada comida y cada día es un nuevo comienzo", dice Sheth. "En lugar de sentirse culpable, se centran en medidas positivas que puede tomar."

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Una vez que dejó su tenedor y se declara a sí mismo hecho para el día, seguir este plan de juego para volver a sentirse bien de nuevo.
Esa noche…Botón de los pantalones una copia de seguridad, poner en sus zapatos deportivos y van a dar un paseo. "Va a ayudar a sentirse menos llenos y le permiten metabolizar mejor su comida", señala Sheth. La investigación de la Universidad George Washington muestra que caminar durante 15 minutos post-festivales de alimentos puede ayudar a prevenir el azúcar en la sangre de clavar y luego cayendo a causar fatiga, antojos y más comer en exceso.
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Entonces, antes de acostarse, asegúrese de que usted ha tenido un montón de agua para beber (especialmente si usted ha golpeado de nuevo cualquier bebida alcohólica durante el día) para evitar la deshidratación, hinchazón y, en general sentimientos brutos, dice Mike Fenster, MD, autor de El Falacia de la caloría. (Sugerencia:. Su orina debe ser ligero, no oscuro, amarillo) Una taza de té de jengibre café descafeinado también puede ser grande antes de acostarse para ambos hidratantes y calmantes malestares estomacales, dice. Si usted es propenso a la acidez estomacal o apenas está siendo sensación rellenas cuando se enciende en la noche, trate de apuntalar su cabeza sobre una almohada. Te ayudará a reducir la probabilidad de que te levantas por la mañana, el fuego de respiración.
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A la mañana siguiente…Déjese dormir en - al menos un poco. Mientras que usted no quiere para hibernar todo el día y deshacerse de sus patrones de sueño, el objetivo es conseguir un sólido de siete a nueve horas de sueño. "Sin un descanso adecuado, que, sin duda sentir toda la peor", dice Fenster. "Y los resultados de descanso insuficientes en los antojos de alta densidad energética - y por lo general nutricionalmente AGOTAN -. Alimentos" En un estudio de la Clínica Mayo, después de haberse perdido en tan sólo 80 minutos de los participantes del sueño fueron a comer un extra de 550 calorías durante el día. Una vez que finalmente lo hace saltar de la cama, comer un desayuno equilibrado de proteínas, carbohidratos integrales y grasas saludables. Si su estómago se siente menos sólida, que puede caber todos esos nutrientes en un batido de hidratación saludable, dice. Simplemente tome con calma en el azúcar.
A la tarde siguiente ...Coma un almuerzo saludable llena de proteínas magras, vegetales y carbohidratos complejos para ayudar a mantener la sensación de saciedad, satisfecho y preparado con la energía, dice Alexandra Sowa, MD, un profesor clínico de medicina en el Weill Cornell Medical College en la ciudad de Nueva York. (Tenemos siete ideas almuerzo saludable a tus amigos querrán robar aquí.)
Y no, usted no debe tratar de reducir las calorías en un esfuerzo para "compensar" derroches calóricas de ayer. El objetivo es que todo vuelva a la alimentación saludable sostenible, no una dieta que va a hacer que se sienta privado y bajo-nutrir su cuerpo. Si, por ahora, se siente más o menos nuevo en marcha, exprimir en un entrenamiento. "Se va a promover la digestión y puede ayudar a que te sientas como estado normal", dice Sowa. Sólo recuerde que si usted decide golpear duro, puede requerir el reemplazo más líquido de lo normal, dice Fenster. Así que no hay que olvidar que la botella de agua.
A la noche siguiente ...Envuelva su cena - de nuevo, con un montón de proteína magra, verduras antioxidantes envasados ​​y carbohidratos complejos - antes en lugar de más tarde. La investigación de la Universidad de Northwestern sugiere que las calorías consumidas por la noche son más propensos a ser almacenados como grasa en comparación con las calorías consumidas antes de la noche. Entonces, felicitarse por no dejar reventón comida de ayer se obtiene fuera de pista, llamar a una noche, y prepárate para los días más saludables por delante!