5 estrategias naturales para ayudar a prevenir el cáncer de mama

La Sociedad Americana del Cáncer revisó recientemente sus directrices para la mamografía de cribado, ya asesorar a las mujeres a obtener examinados más adelante - y menos a menudo.
Eso, además de la serie de la promoción de la conciencia del cáncer de mama cada mes de octubre, se plantea la pregunta: ¿Aparte de tomar medidas razonables para detectar el cáncer de mama usando herramientas de diagnóstico como las mamografías, lo que puede hacer para ayudar a prevenir la enfermedad?

No se puede hacer nada al respecto factores de riesgo como la edad, el sexo, la raza o los antecedentes familiares. Pero como escribí hace un año, usted puede reducir su riesgo de otras maneras, utilizando 10 estrategias específicas de prevención de cáncer de mama.
Echemos un vistazo a cinco de ellos a la luz de los resultados de investigaciones recientes.

1. Coma más Plantas y menos carne
Más específicamente, comer verduras de color más brillante y frutas. Pigmentos vegetales llamados flavonoides tienen propiedades contra el cáncer, y las personas que consumen más de ellos parecen disfrutar de un menor riesgo de cáncer de mama. Subtipos flavonoides llamados flavonoles y flavonas parecen ser particularmente útiles. Los alimentos que contienen flavonoles y flavonas incluyen cebolla, brócoli, berenjena, apio, lechuga, pimientos, patatas, tomates, manzanas, naranjas, melones, té negro, café, té de manzanilla, y muchas hierbas aromáticas.
Tenga en cuenta que la lista anterior menciona el té negro, pero no el té verde. Ambos vienen de la misma planta, pero se someten a un procesamiento diferente. El té verde, que tiene un perfil de flavonoide único, se cree que contribuyen a la menor incidencia de cáncer de mama en personas asiáticas. De acuerdo con los estudios de laboratorio, los flavonoides del té verde actúan en un número de maneras de proteger contra el cáncer de mama. The Green Tea Trial Minnesota, actualmente en curso, evaluará cómo el consumo diario de extracto de té verde para un año podría afectar a los marcadores de cáncer de mama riesgo relativo a un placebo.
Lo que no comer: carne. En octubre de 2015, la Organización Mundial de la Salud anunció que la investigación acumulada muestra carnes procesadas, como salchichas, mortadela, jamón, salchichas y tocino, causa cáncer colorrectal. La carne roja (ternera, cordero, cabra y cerdo) se clasificó como "probablemente cancerígeno". Mientras que la asociación entre la carne y el cáncer es más fuerte para el cáncer colorrectal, algunos estudios también vinculan carne procesada al cáncer de mama. Algunos expertos en salud señalan que la salchicha de vez en cuando, probablemente no te hará daño.

2. Obtener 300 minutos de ejercicio cada semana
Según informan desde el Código Europeo contra el Cáncer, una iniciativa apoyada por el Programa de Salud de la Unión Europea para ayudar a las personas a reducir el riesgo de cáncer, la inactividad física contribuye al 9 por ciento de los casos de cáncer de mama. Las personas que son más activos físicamente tienen un menor riesgo de cáncer de mama, así como otros tipos de cáncer y enfermedades, como la enfermedad cardíaca y osteoporosis.
Además, la actividad física mejora los resultados en personas que ya tienen cáncer. Por ejemplo, un estudio realizado en octubre de 2015, de la Enfermería Revista Europea de Oncología mostró que las mujeres que reciben quimioterapia para el cáncer de mama que participan en un programa de ejercicio experimentaron mejor salud física y mental. La actividad física también se beneficia la calidad de vida y la salud general de los sobrevivientes de cáncer de mama.
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Trescientos minutos de ejercicio por semana es un buen objetivo. Elija una actividad que disfrute - ya sea caminar a paso ligero, tenis, jugar Frisbee, nadar, montar en bicicleta, bailar o rastrillar las hojas - y hacerlo hasta el punto de que su ritmo cardíaco se apresura, y se puede hablar pero no cantar. El ejercicio durante 30 minutos cuatro días a la semana, y en los otros tres días, el ejercicio durante una hora. Usted puede romper en trozos sesiones de 10 minutos.

3. Perder grasa corporal, especialmente después de la menopausia
Una forma de actividad física puede proteger contra el cáncer de mama es mediante la reducción de la grasa corporal, que es en sí mismo un factor de riesgo para el cáncer de mama - y la grasa corporal tiende a reaparecer después de la menopausia. Un estudio de 2015 en JAMA Oncología mostró que un programa de ejercicio aeróbico de un año reduce la grasa corporal en las mujeres posmenopáusicas, y 300 minutos por semana de moderada a vigorosa de ejercicio fue más eficaz para reducir la grasa corporal de 150 minutos a la semana.
Para perder peso, usted necesita ya sea para reducir la ingesta de calorías o quemar más calorías. Un estudio de 2015 en Breast Cancer Research divide, mujeres previamente inactivas, sobrepeso posmenopáusicas en la dieta, el ejercicio y los grupos de control (sin intervención). Las mujeres en los grupos tanto de la dieta y ejercicio perdieron peso, y no es sorprendente, ejerciendo como resultado el mantenimiento de la masa magra (músculos y órganos) y mejorar el estado físico. También produjo una mayor pérdida de grasa y condujo a una reducción más significativa en las hormonas sexuales asociadas con el cáncer de mama.

4. Chill en los cócteles
El consumo de alcohol está estrechamente vinculado con el cáncer de mama, y ​​cuanto más se bebe, mayor es su riesgo. En general, bebedores se enfrentan a un 28 por ciento mayor riesgo de cáncer de mama, y ​​no hay límite - es decir, aunque sea un poco de alcohol aumenta el riesgo. Un estudio de 2015 del British Medical Journal mostró que beber incluso la luz a moderada (por ejemplo, una copa de 5 onzas de vino al día) aumentó el riesgo de cáncer (principalmente el cáncer de mama) en mujeres en un 13 por ciento.
Marcación de espalda puede reducir su riesgo. Las investigaciones indican que las mujeres que han sobrevivido a un combate de cáncer de mama, frenando el alcohol reduce el riesgo de recurrencia. Si te gusta el alcohol, trate de destete a ti mismo con el agua con gas. Si por lo general bebe todos los días, hacer algunas noches sin alcohol.

5. Dejar de Fumar Definitivamente
Tabaco mucho tiempo se ha relacionado con una variedad de cánceres, incluyendo cáncer de mama. Un estudio de 2015 en el American Journal of Epidemiology encontró que las mujeres que fuman enfrentan un riesgo mucho mayor de cáncer de mama. Para aquellos que comenzaron a fumar antes de su primer embarazo y continuó durante más de 20 paquetes-año (equivalente a un paquete al día durante 20 años), el riesgo fue 35 por ciento mayor que en las mujeres que nunca han fumado. Si usted es un fumador, pregunte a su médico acerca de los tratamientos conductuales y farmacéuticos que pueden ayudarle a dejar de fumar.
La buena noticia es que todos estos cambios de estilo de vida a promover la buena salud en general y proteger contra una serie de enfermedades crónicas.