Los Peores Formas de recuperarse de una borrachera de la Alimentación

Si usted es como nosotros, que aprendió por las malas que usted no necesita una tercera porción de dulce cazuela de patatas, después de todo. Pero la escolaridad probablemente trasladada a las horas y los días después de las fiestas. Si te has levantado y prácticamente muerto de hambre a ti mismo al día siguiente o fuiste muy, muy muy duro en el gimnasio, que ahora sabemos que no es la mejor manera de recuperarse de un atracón de alimentos. Pero para aquellos de ustedes que tienen la suerte de no tener que aprender estas cosas de la manera difícil, he aquí una lista de lo que no se debe hacer la próxima vez que se exceda.
Y seamos realistas aquí: La mayoría de nosotros vamos a caer en al menos uno más coma de comida entre Acción de Gracias y Año Nuevo. Un desliz, sin embargo, no apuntan a una caída inevitable. Es decir, a menos que haga uno de estos errores después de la borrachera comunes.

1) ¿Usted no come en All
Un montón de chicos piensan que si comen valor de calorías dos días de un día, que pueden comer cero la próxima y será como nunca de borrachera en el primer lugar. Por desgracia, las matemáticas de calorías no es tan sencillo, dice Wesley Delbridge, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Al cortar sus calorías a cero (o realmente a nada bajo cerca de 1.400 calorías al día) su cuerpo cambia al modo de hambre, lo que frena el metabolismo y promover aún más el aumento de peso, dice. Además, una vez que su cuerpo siega través de los hidratos de carbono almacenados de su hígado, podría hacer que usted tan voraz que usted termina atracones una vez más. Y, sinceramente, que se siente como ir al gimnasio cuando no han comido en casi 24 horas?
2) Se te rindas
Patear a ti mismo sobre tus errores alimentarios resulta contraproducente a lo grande. Te hace sentir mierda sobre ti mismo, que tiene una forma de manifestarse en períodos de sesiones segundo, tercero, y cuarto de borrachera, dice. De hecho, 2011 La investigación publicada en la Revista de Psicología Consejería muestra que los perfeccionistas, por obsesionarse con sus errores, son en realidad un mayor riesgo de padecer un trastorno por atracones.
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3) Usted Bocado en Leftovers
Cuantos más días que pasas comer ese relleno, pastel y macarrones con queso, más días es muy probable que ganar, no perder, peso. "Estos alimentos ricos en carbohidratos simples causan sus niveles de azúcar en sangre y de insulina para disparar hacia arriba y hacia abajo, de modo que guarde sus calorías en forma de grasa", dice Delbridge. "Cuando se merienda en estas sobras, es básicamente igual que usted está siguiendo su una gran borrachera con un grupo de los más pequeños". Y, una vez que sus recipientes Tupperware finalmente no alcanzaron vacío, va a ser más difícil que nunca para volver a alimentación saludable, dice. "Su cuerpo se ajusta a lo que usted ha estado comiendo, así que cuando usted comienza a comer comidas más pequeñas y saludables de nuevo, su cuerpo piensa que está muriendo de hambre." Hay que esperar los antojos, gruñe crazy-fuerte de estómago, y la necesidad de mucha fuerza de voluntad .
4) se golpea la Gym-Hard
El día de una borrachera, los entrenamientos -especialmente de alta intensidad aquellos que implican un buen poco de estómago empujones-no puede ser su mejor apuesta. Después de todo, levantando sus puré de papas en la cinta hace nadie, y menos equipo de limpieza de su gimnasio, ningún favor. Además, justo después de una sesión de comer en exceso, un aumento de la insulina golpea el torrente sanguíneo para reducir sus niveles de locura azúcar en la sangre, dice. Un par de horas más tarde (en la época de su estómago ya no se siente como si el anfitrión de los depredadores), sus niveles de azúcar en la sangre probablemente bastante bajo, lo que significa que los entrenamientos de alta intensidad podría darle un caso de los giros.
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5) intenta "Detox" Your Body
"Esto me molesta más que otra cosa", dice Delbridge. "Biológicamente, sin limpiar puede realmente 'desintoxicación' su cuerpo. Su cuerpo desintoxica sí sola. Pero, ya que limpia son extremadamente bajos en calorías y por lo general bajos en comida real, ellos envían a su cuerpo en modo de hambre y ralentizar su metabolismo ".
6) You Sleep It Off
Incluso si usted no está registrando una sesión de entrenamiento de máximo esfuerzo, después de una borrachera, usted todavía tiene que moverse. Si usted acaba de siesta en el sofá o seguir su borrachera de comida con un maratón de Netflix, la gran mayoría del azúcar corriendo a través de su torrente sanguíneo va a terminar siendo almacenada en las células de grasa, dice. Sin embargo, si te metes en un entrenamiento ligero, o simplemente caminar por el bloque inmediatamente después de la comida, va a utilizar al menos algunos de que el azúcar para obtener energía.