¿Cómo puede mejorar su salud mental y el bienestar en el 2016?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS): "La salud mental es una parte integral de la salud y, de hecho, no hay salud sin salud mental".
Esta es una afirmación que se apoya en numerosos estudios. Uno a partir de 2012 publicado en The British Medical Journal, por ejemplo, encontró que las personas con mala salud mental tienen un mayor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Otra investigación publicada recientemente por Medical News Today vinculado enfermedad mental a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Lo que es más, los estudios han asociado la mala salud mental con la discriminación de género, la exclusión social, el aumento de riesgo de la violencia y la delincuencia y un estilo de vida poco saludable.
Pero ¿cuál es la definición de una buena salud mental? Que dicen que es un "estado de bienestar en el que un individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y es capaz de hacer una contribución a su comunidad."
Fundación de Salud Mental del Reino Unido también describen una buena salud mental como la capacidad de aprender, formar buenas relaciones con los demás, y expresar, gestionar y sentir una variedad de emociones positivas y negativas.
En este proyector, nos fijamos en algunas maneras en que usted puede mejorar su salud mental y el bienestar, listos para asumir lo que la vida te lanza en 2016.La adopción de una dieta saludable
La mayoría de nosotros somos conscientes de que una dieta sana y equilibrada es beneficiosa para la salud física. Puede ayudar con el mantenimiento del peso y proteger contra una variedad de enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.
Pero después de una dieta saludable también tiene beneficios para el bienestar mental. A medida que el estado de la Fundación de Salud Mental: "Tu cerebro necesita una mezcla de nutrientes para mantenerse sano y funcionar bien, al igual que los otros órganos de su cuerpo."
Una de las dietas más saludables se considera que es la dieta mediterránea, que incorpora un alto consumo de legumbres, frutos secos, cereales, semillas, alimentos y frutas a base de plantas. La dieta también es baja en grasas saturadas, incluye el consumo moderado de pescado, aves y productos lácteos, y bajo consumo de carnes y alimentos azucarados.

 Un estudio de 2012 reportado por MNT reveló que la dieta mediterránea no sólo es bueno para la salud física, sino que también es beneficioso para el bienestar mental. Y en 2013, otro estudio de casi 11.000 mujeres de mediana edad encontró que los que siguieron una dieta mediterránea no sólo vivieron más tiempo que los participantes de control, pero también tenían una mejor función cognitiva y la salud mental.
"El mantenimiento de la salud física, cognitiva y mental con el envejecimiento puede proporcionar un incentivo más poderoso para el cambio de la dieta que la simple prolongación de la vida o evitar cualquier enfermedad crónica sola", dijeron los investigadores de este estudio.
En septiembre de 2014, MNT también informó sobre un estudio publicado en BMJ abierto sugiere que el consumo de cinco porciones de frutas y verduras al día es bueno para el bienestar mental.
El equipo de investigación - dirigido por el doctor Saverio Stranges, de la Universidad de la Escuela Médica de Warwick en el Reino Unido - encontró que de 14.000 adultos, 35,5% de los participantes que comían cinco o más porciones de frutas y verduras al día tenían buena bienestar mental, en comparación con el 6,8% de los participantes que consumían menos de una porción al día.
"Estos nuevos hallazgos sugieren que la ingesta de frutas y verduras pueden jugar un papel potencial como piloto, no sólo de la física, sino también del bienestar mental en la población general", dijo el Dr. Stranges.
Hay una serie de alimentos y bebidas que se asocian con la mala salud mental. "Los alimentos y bebidas que más a menudo causan problemas son los que contienen azúcar, aditivos artificiales (números E) y la cafeína, como los picos de nuestra ingesta de estos pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental", Sam Challis, gestor de información del Reino Unido caridad de salud mental Mente, dijo MNT.
Alto consumo de alcohol también se ha relacionado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión, por lo tanto, los expertos en salud mental recomiendan limitar la ingesta de alcohol para promover la buena bienestar mental.Ejercicio regular
La actividad física es importante para todos los aspectos de la salud, incluyendo el bienestar mental. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.
Pero usted no tiene que comprometerse en largas sesiones aburridas en la cinta para cosechar los beneficios de salud mental de ejercicio. En 2014, el TMN informó sobre un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Michigan, que encontró que la naturaleza grupo camina podría promover la buena bienestar mental.
"Caminar es un barato, de bajo riesgo y de forma accesible de ejercicio, y resulta que se combina con la naturaleza y de grupo configuración, puede ser un muy poderoso, destructor de estrés infrautilizado", dijo el líder del estudio, la doctora Sara Warber, profesor asociado de medicina familiar de la Universidad de Michigan, y agregó:
"Nuestros hallazgos sugieren que algo tan simple como unirse a un grupo de caminar al aire libre no sólo puede mejorar las emociones positivas diarias de alguien, pero también puede contribuir un enfoque no farmacológico para enfermedades graves como la depresión."
Challis señaló que la investigación de la Mente también encontró que 9 de cada 10 personas que participaron en actividades de ejercicio verdes, como caminar y la jardinería, informó un mejor estado de ánimo. Otros estudios han demostrado que el ejercicio al aire libre puede ser tan eficaz como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión leve y la ansiedad a moderada. Challis dijo MNT:

    "Estar encerrado en el interior o un estilo de vida sedentario en gran medida tanto en la oficina y en el sofá en casa puede tener un efecto en cadena sobre la salud mental.

    Ponerse en forma física y el logro de metas personales aumenta nuestra confianza y la autoestima y ayuda a combatir los sentimientos de desesperanza, que a menudo pueden venir sobre nosotros cuando nos sentimos bajo ".
Dormir mas
Es de conocimiento común que los problemas del sueño pueden afectar a nuestro bienestar mental. Un estudio de 2010 por investigadores del Instituto George para la Salud Global en Australia encontró que las personas que tienen menos de 5 horas de sueño por noche puede estar en mayor riesgo de enfermedad mental.

 "Los problemas del sueño - aunque sean muy leves - pueden dañar su bienestar y calidad de vida", Challis nos dijo. "Demasiado poco sueño durante un período sostenido puede dejar vulnerable a desarrollar problemas de salud mental, pero hay un montón de cosas que usted puede hacer para mejorar sus posibilidades de obtener una buena noche de sueño."
La Clínica Mayo recomienda ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días - incluso en los fines de semana y durante las vacaciones - como una rutina puede aumentar el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, promoviendo una mejor noche de sueño.
Un ritual de acostarse - como un baño caliente o leer un libro - también puede fomentar un mejor sueño, ya que tales rituales dicen al cuerpo que es hora de relajarse. "Pantallas eléctricas, televisores, computadoras y teléfonos todas estimulan el cerebro, por lo que es difícil relajarse, así que es mejor cambiar a retirarse anticipadamente, para ayudar a apagar", señaló Challis.
Challis también nos dijo que el entorno de sueño es importante para una buena noche de sueño, y que la mayoría de la gente tiende a dormir mejor en un lugar fresco, oscuro y tranquilo.
Un alto consumo de alcohol, la cafeína y los alimentos azucarados en la noche puede alterar los patrones de sueño, por lo que los expertos recomiendan limitar su uso para una mejor noche de sueño.