Pérdida de Vishal Sharma 73 libras de peso "Ahora, estoy entrenando para un maratón completo

He luchado con el peso ya que yo estaba en la secundaria. Sin embargo, no me enfrento a mis problemas de frente hasta que pesaba cerca de 240 libras en marzo pasado. Como muchos, he querido bajar de peso por un tiempo muy largo. He intentado todas las dietas posibles. En el pasado, quería bajar de peso para la aprobación de los demás. Me motivó las opiniones de los extraños. Sabía que la gente a mi alrededor que habían comenzado a vivir un estilo de vida más saludable, pero no me veo a mí mismo siguiendo sus pasos debido al miedo a lo desconocido. No sabía cómo empezar, cómo manejar mi forma de comer, y qué hacer en el gimnasio. Yo tenía un miedo al fracaso.

Un día, a principios de marzo de 2015, que llegó a casa después del trabajo y se quedó en mi calendario. Recuerdo claramente que era un martes por la tarde. Me dije: "Está bien, a partir de mañana por la mañana, que va a cambiar su vida para sí mismo!" Pero esta vez, no había algo diferente en la forma en que pensaba. Fue la frase siguiente que lo cambió todo: "No, que va a cambiar ahora" He cambiado rápidamente en mis pantalones cortos y camiseta y fui en una de dos millas de correr / caminar, y que el martes ordinaria cambió toda mi vida.Relacionado: Jesse Shand perdido casi 400 libras: "Si usted pone en el esfuerzo, se llega a sus objetivos 'Los cambiosLo que funcionó mejor para mí era el establecimiento de objetivos mensuales que sabía que podía lograr. Tomé mi viaje en pequeños pasos que eventualmente condujeron a pasos de gigante.El primer mes, me hice cargo de la meta de correr / caminar 1 a 1,5 millas por día durante el mes de marzo. Sabiendo que toma 21 días para formar un hábito, corrí y entré por 30 días.Después de terminar obstáculo del primer mes, me puse mi meta para el segundo mes de correr 1.5 millas sin parar. Al establecer este objetivo no sólo me inspiró a largo plazo, pero también me ayudó a superar mis dudas. Me di cuenta en mi segundo mes que mi mente se da por vencido antes de mi cuerpo! Cuando me di cuenta de que la debilidad mental, empecé a entrenar a mi mente a concentrarse.En mi tercer mes, me puse los dos goles físicas y mentales. Físicamente, me decidí a correr 2,5 a 3 millas sin parar y para incorporar algún entrenamiento peso ligero. Mentalmente, empecé a entender cómo mis inseguridades rigen mis hábitos alimenticios. Me di cuenta de que me comí la comida no porque tuve hambre, sino porque era simplemente disponibles. Me concentré en estas dos tareas para asegurarse de que mi viaje sería un éxito.Ahora, yo estaba en mi cuarto mes. Durante mi viaje a ese punto, había estado corriendo siete días a la semana durante tres meses. Empecé a sentir cómodo con lo que estaba haciendo en el gimnasio. Me di cuenta con el fin de tener éxito en mi búsqueda para estar saludable, que tenía que realizar cambios permanentes, de toda la vida. Yo no quiero ir en una "dieta" porque las dietas son sólo temporales. En su lugar, hice decisiones conscientes para eliminar las sustancias que no son buenas para mi mente, cuerpo o espíritu. Físicamente, reté a mí mismo para ejecutar 4 millas sin escalas dentro de los 30 minutos o menos. Esto me permitió esforzarme más. Mentalmente, he eliminado las gaseosas, Starbucks, y alimentos procesados ​​- todos los cuales contribuyeron a comer en exceso y gastar dinero tontamente sobre las sustancias que no nutren mi cuerpo.Relacionado: 92 libras de pérdida de peso de Sophia Hogan-Booker: "Yo sabía que quería para mantenerse con vida y estar aquí para mis hijos 'Para el quinto mes, me quedé encantado con la forma en que empecé a sentir. Tenía una energía inmensa, empecé a ver mejor, y yo estaba en la necesidad de ropa nueva. Físicamente, quería seguir empujando a mí mismo. Me inscribí en un 10K que había terminado un año antes con un tiempo de 1:15:42. Reté a mí mismo para ejecutar un 10K en menos de 1 hora. Este objetivo parece desalentador, pero yo sabía que podía hacerlo ya que la carrera fue en un par de meses. Con el fin de que conozca a esta meta, sabía que necesitaba para controlar mi forma de comer de una manera muy estricta. He descargado la aplicación MyFitnessPal, y me ayudó a controlar mi ingesta de calorías. Yo no sólo era capaz de escanear cualquier objeto que tenía un código de barras que he elegido para comer, pero la aplicación también me permitió recetas de entrada! Este último me motivó a cocinar con más frecuencia y estar en control de lo que pasó en mi cuerpo.Terminé mi 10K en un tiempo récord personal de 52 minutos. Desde el comienzo de mi viaje, he completado dos medias maratones, tanto en menos de dos horas. Ahora, estoy entrenando para un maratón completo. Esto puede parecer, en un primer momento, como un objetivo muy desalentadora y difícil, pero sé que al igual que con mis metas más pequeñas, voy a ser capaz de cumplir mi cuarta carrera!El despuesUna vez que llegué a mi meta, me sentí orgulloso. Nunca me había sentido esta sensación particular antes. Yo estaba muy emocionado. Sin embargo, la próxima sensación que tuve fue la determinación. Yo sabía que la pérdida de peso era la parte fácil, y ahora mantener el peso era el más difícil - sobre todo porque las vacaciones se acercaban.Antes de que marzo, cuando empecé a perder peso, cada vez que me miré en el espejo, nunca vi una persona obesa. Vi una Vishal que era delgada y no tienen un problema de peso. No me sentí grasa. Ahora, cuando miro a la 237 libras Vishal, no sé quién es esa persona. Por fin estoy capaz de reconocer a mí mismo! Por fin estoy VISHAL!El mantenimientoHe hecho más que empezar para mantener mi peso, pero lo que he aprendido hasta ahora es que la escala sólo le dice lo que quiere oír. Me baso en lo que siento más que cualquier otra cosa. La mayoría de mis hábitos sanos ahora giran en torno a la forma en que como. He sustituido carbohidratos simples con los complejos y supervisado la cantidad de sal y grasa está en mi comida. Aunque me concentro en hacer ejercicio regularmente, siento que lo que como es lo que más importa cuando estoy tratando de mantener mi estilo de vida saludable.A pesar de que seguir comiendo comidas similares a las que tenía cuando estaba perdiendo peso, ahora comer con más frecuencia. He empezado a comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día para asegurarse de que mi cuerpo está alimentado y no comer impulsivamente por hambre. Debido a que estoy entrenando para un maratón, he continuado mi carrera. Ahora corro 10 a 16 millas a la vez e incorporar el entrenamiento cruzado (natación, ciclismo y atletismo) en mi rutina de ejercicios. Mi siguiente gran objetivo para el 2016 es ganar masa muscular, por lo que ahora me estoy enfocando mi energía en el entrenamiento con pesas más de cardio.Relacionado: 105 libras de pérdida de peso de Jessica Noor: "Me siento como que puedo lograr cualquier cosa 'Las luchasSolía ​​despertarse a las 5 de la mañana a ir al gimnasio y hacer ejercicio, pero ahora que el tiempo ha cambiado y es la congelación a las 5 a.m. he tenido que volver a programar cuando hago ejercicio. Yo trabajo a cabo bien después del trabajo o unas horas más tarde, así que el gimnasio es un poco menos ocupado. De esa manera, puede cumplir todo en mi plan de entrenamiento para el día de una manera oportuna.Reconozco que cuando tengo antojos de algo, voy a responder a mis antojos de una manera sana, en lugar de esperar a que las ansias de construir y terminar de caer en toda la bolsa de papas fritas o la totalidad de medio galón de helado. La planificación de mis hábitos alimenticios en MyFitnessPal me ha permitido tomar las mejores decisiones en lo que yo quiero comer. Yo prefiero comer algo que es de 550 calorías que me va a durar un par de horas antes que beber un moka de menta de Starbucks que sólo me satisfacer durante unos minutos.Consejos saber por qué usted quiere perder el peso. Hacerlo por sí mismo y no a otros. Comience lentamente y aumente su confianza y la resistencia. Trate de mezclar las cosas en su rutina. Establecer objetivos realistas y alcanzables. No hay ningún punto en el establecimiento de objetivos imaginarios, porque lo más probable es fallar y hacerle daño a su motivación y el trabajo duro que ha completado. Partíos en pequeños pasos; cada paso cuenta para un gran salto!