7 maneras de cambiar su cuerpo sin privarse
¿Alguna vez has mirado a alguien en gran forma y pensamiento, "tienen un aspecto increíble, pero no pude, me encanta comer." Sé que tengo. Y he escuchado muchas veces de los clientes, "Quiero ver mejor, pero me encanta la comida demasiado".
En algún lugar a lo largo de la línea suscribimos la idea de que verse y sentirse bien acerca de nuestros cuerpos significa que debemos ser privados.
Ahora sólo para aclarar, sí, sí es necesario estar en un déficit de calorías para perder grasa corporal. Y habrá hambre asociada a un déficit calórico. Pero el hambre y el hambre son dos animales diferentes.
Cambiar su cuerpo de una manera positiva a aumentar su autoestima no significa que un déficit temporal (ya que siempre deben ser temporales) es el único camino a seguir. Hay un montón de maneras de cambiar su físico para mejor sin sensación de que no se puede confiar en una mesa de buffet:
1. Sea consistente con una cantidad suficiente de alimentos para nutrir su metabolismo.
Desafortunadamente cambio del cuerpo puede parecer complicado con cosas como las hormonas, la historia de la dieta, la genética, el estrés y el estilo de vida todos los que juegan un papel importante en nuestro estado metabólico actual. La tasa metabólica es dinámica, y el cuerpo humano tiene una sorprendente capacidad de adaptación.
Los estudios demuestran que el metabolismo puede ser ralentizado debido a las dietas bajas en calorías a largo plazo, la creación de un entorno hormonal que no es propicio para la pérdida de grasa. Por otra parte, cuanto más tiempo se está en un déficit calórico extrema a mayor riesgo que está de los rebotes y poner en más grasa en el largo plazo.
¿Cómo se puede dar el primer paso en la prevención de eso? Tomar conciencia de su ingesta diaria, a continuación, luchar por la coherencia para que su cuerpo puede adaptarse. Si esa cantidad es adecuada para su tamaño y nivel de actividad, se sentirá, y realizar un mejor aspecto.
Para empezar, la grabación de la ingesta de alimentos en una de las muchas aplicaciones de fácil uso o mantener un diario de alimentos. Recuerde tener en cuenta una cantidad suficiente de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), no sólo la ingesta calórica total. Consulte a un profesional calificado para guiar a sus objetivos de macronutrientes.
2. No eliminar cualquier cosa.
Estoy seguro que has oído algo así como, 'no hay pan blanco "o" productos horneados son malos' y lógicamente que tiene sentido para evitar lo que falta nutricionalmente. Pero, siendo realistas, una dieta que elimina sus comidas favoritas, o incluso peor, todo un grupo de alimentos, es una puesta a punto para el fracaso - y los efectos potencialmente dañinos para su salud.
Por ejemplo, las grasas contribuyen a una serie de procesos importantes en nuestro cuerpo, como el correcto funcionamiento de los nervios y el cerebro, por lo que una dieta baja en grasa o sin grasa pueden tener un impacto negativo.
Más allá de los riesgos para la salud, tratando de evitar de forma permanente alimentos que usted ama sólo mejorará su anhelo por ellos y hacer que sea más probable que el exceso de consumir otros alimentos para evitar lo que quiere. Y cada vez que comer en exceso es humano sentir que se debe restringir para compensar. Cuanto más rápido se baje del restringir a consumir en exceso ciclo de la mejor.
La elección de alimentos más real elimina las deficiencias de vitaminas es probable que no se están saliendo de la materia procesada en el congelador. Dar prioridad a los alimentos integrales ricos en nutrientes, pero mantener un poco de cosas divertidas para tomar el borde.
Si el 80% de su dieta es todo / alimentos mínimamente procesados y el 20% es el alimento que le impide sentirse privado, usted es mucho más probable que sea consistente. Elija los alimentos enteros y no temas a la exposición a los alimentos que solían creer estaban fuera de los límites. Usted se encontrará con la torta de nuevo, por lo que aprender a tener un par de bocados y seguir adelante con su vida.
3. Utilice el entrenamiento de resistencia con regularidad.
El entrenamiento con pesas puede transformar su físico. Y no estoy hablando de dos libras pesas mientras camina la cinta de correr. barras y mancuernas pesadas utilizadas durante los movimientos compuestos, como sentadillas y peso muerto, va a cambiar la forma de ver.
Obtener fuerte no sólo para la satisfacción mental de descubrir su potencial, pero por el bien de su metabolismo y sus huesos. A medida que envejecemos, perdemos músculo, por lo que debemos tener un carácter preventivo por lo menos mantener si no se pone en más masa magra. Bonificación a la mejora de su forma única, la más músculo en su marco más calorías que usted quema en reposo.
4. Este es el día proteína y fibra fuentes favoritas y hacer que la estrella de sus comidas.
La digestión de los alimentos requiere energía. La proteína requiere más energía para digerir. Ellos se componen de aminoácidos, que contribuyen al desarrollo y la reparación de tejido magro. Si más músculo puede aumentar el metabolismo y la proteína es clave en la construcción de músculo, entonces es bastante fácil ver por qué la proteína es tan Dang atractiva. La proteína también tiene un alto factor de saciedad para que se sienta lleno por más tiempo, como lo hace la fibra.
La fibra es una celebridad de nutrición que no es suficiente para hablar de glamour. En realidad, hay muchos beneficios a la lista. Técnicamente no se puede digerir la fibra y es por eso que es tan importante para la eliminación saludable.
Cuando usted está preparando una comida, encuadrarlo alrededor de la fuente de proteínas y algo fibrosa. Se sentirá lleno mucho más tiempo y estar alimentando su cuerpo para un rendimiento máximo.
5. Implementar solamente un hábito a la vez.Lento y constante gana la carrera. Aunque eso no es tan inspirador, lo que es más atractivo: cambio rápido que es temporal, o cambio lento que dura?
Psicológicamente es difícil cambiar los hábitos de muchos a la vez. Así que elige una cosa que es de baja resistencia puede complicar en gran impacto en el tiempo, y dominarla.
Si se siente en la adición de dos días de entrenamiento con pesas es más fácil que el seguimiento de su comida, a continuación, hacer eso. Eso sí, no tratar de hacer todo a la vez. El acceso directo al cambio mantenible es darse cuenta de que no hay acceso directo.
Ahora usted nunca tendrá que empezar todo de nuevo en busca de la siguiente acceso directo.
6. Satisfacer sus emociones.
Comer a menudo se utiliza como un dispositivo de defensa para la turbulencia emocional o el estrés, sino una necesidad emocional no puede ser satisfecha por otra cosa que no sea una solución emocional.
La dirección de su estado de energía en primer lugar, en vez de suprimirlo con la distracción de calorías. El diario es un paso de partida fácil de descubrir y conquistar lo que está sucediendo en un nivel más profundo cuando se quiere alcanzar sólo para las golosinas.
Si usted lucha con la disciplina alrededor de la comida o ir al gimnasio, es posible que en realidad sólo tener miedo de algo nuevo y qué riesgos o sacrificios vienen con él. A veces, cuando nos encontramos en nuestro propio camino, nosotros no somos conscientes de nuestros miedos más profundos de éxito o fracaso.
Su mente subconsciente puede mantener a salvo en los patrones que ya está familiarizado. Sin embargo, usted tiene el poder de cambiar tan pronto como se acepta la responsabilidad y dar el primer paso.
7. Eleve su perspectiva.
No es necesario para desplazarse mucho en ver que la obsesión del cuerpo está muy extendido en nuestra cultura. Recordando a sí mismo de sus valores fundamentales, su propósito divino en este planeta, y sus propias características únicas le mantendrá de ser absorbido por el juego de auto-destructiva de comparación. Cuando estás en el control de sus puntos de vista, se entiende más fácilmente que son suficientes.
Concéntrese en las cosas que te gustan de ti mismo y de las cosas que tu cuerpo puede hacer. Se puede amar la piel mientras estás en tomar acción para ser mejor. El cambio de perspectiva y de estrés sobre su apariencia en realidad puede hacer maravillas para la forma de ver y sentir.
Sea consciente e intencional sobre su forma de hablar a, ver y cuidar de sí mismo. Trátese como alguien que realmente amas. Dejar de seguir a cualquier cosa o persona que te hace sentir menos de lo que eres.
Un amigo me dijo una vez, si desea cambiar lo que se ve, sólo están en otro lugar mientras se mira. Cambiar su perspectiva de ver más de lo que es una maravilla, y que atraerá y ver más bien en ti.
Victoria Viola es un entrenador de entrenador personal certificado y estilo de vida que le gusta ayudar a la gente no sólo se ven mejor, pero se sienten mejor consigo mismos. Puede levantar y mover con ella en Nueva York con Excelerate de bienestar, o entrenador en línea con ella desde cualquier lugar con INJA Fit.
Cambiar su cuerpo de una manera positiva a aumentar su autoestima no significa que un déficit temporal (ya que siempre deben ser temporales) es el único camino a seguir. Hay un montón de maneras de cambiar su físico para mejor sin sensación de que no se puede confiar en una mesa de buffet:
1. Sea consistente con una cantidad suficiente de alimentos para nutrir su metabolismo.
Desafortunadamente cambio del cuerpo puede parecer complicado con cosas como las hormonas, la historia de la dieta, la genética, el estrés y el estilo de vida todos los que juegan un papel importante en nuestro estado metabólico actual. La tasa metabólica es dinámica, y el cuerpo humano tiene una sorprendente capacidad de adaptación.
Los estudios demuestran que el metabolismo puede ser ralentizado debido a las dietas bajas en calorías a largo plazo, la creación de un entorno hormonal que no es propicio para la pérdida de grasa. Por otra parte, cuanto más tiempo se está en un déficit calórico extrema a mayor riesgo que está de los rebotes y poner en más grasa en el largo plazo.
¿Cómo se puede dar el primer paso en la prevención de eso? Tomar conciencia de su ingesta diaria, a continuación, luchar por la coherencia para que su cuerpo puede adaptarse. Si esa cantidad es adecuada para su tamaño y nivel de actividad, se sentirá, y realizar un mejor aspecto.
Para empezar, la grabación de la ingesta de alimentos en una de las muchas aplicaciones de fácil uso o mantener un diario de alimentos. Recuerde tener en cuenta una cantidad suficiente de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), no sólo la ingesta calórica total. Consulte a un profesional calificado para guiar a sus objetivos de macronutrientes.
2. No eliminar cualquier cosa.
Estoy seguro que has oído algo así como, 'no hay pan blanco "o" productos horneados son malos' y lógicamente que tiene sentido para evitar lo que falta nutricionalmente. Pero, siendo realistas, una dieta que elimina sus comidas favoritas, o incluso peor, todo un grupo de alimentos, es una puesta a punto para el fracaso - y los efectos potencialmente dañinos para su salud.
Por ejemplo, las grasas contribuyen a una serie de procesos importantes en nuestro cuerpo, como el correcto funcionamiento de los nervios y el cerebro, por lo que una dieta baja en grasa o sin grasa pueden tener un impacto negativo.
Más allá de los riesgos para la salud, tratando de evitar de forma permanente alimentos que usted ama sólo mejorará su anhelo por ellos y hacer que sea más probable que el exceso de consumir otros alimentos para evitar lo que quiere. Y cada vez que comer en exceso es humano sentir que se debe restringir para compensar. Cuanto más rápido se baje del restringir a consumir en exceso ciclo de la mejor.
La elección de alimentos más real elimina las deficiencias de vitaminas es probable que no se están saliendo de la materia procesada en el congelador. Dar prioridad a los alimentos integrales ricos en nutrientes, pero mantener un poco de cosas divertidas para tomar el borde.
Si el 80% de su dieta es todo / alimentos mínimamente procesados y el 20% es el alimento que le impide sentirse privado, usted es mucho más probable que sea consistente. Elija los alimentos enteros y no temas a la exposición a los alimentos que solían creer estaban fuera de los límites. Usted se encontrará con la torta de nuevo, por lo que aprender a tener un par de bocados y seguir adelante con su vida.
3. Utilice el entrenamiento de resistencia con regularidad.
El entrenamiento con pesas puede transformar su físico. Y no estoy hablando de dos libras pesas mientras camina la cinta de correr. barras y mancuernas pesadas utilizadas durante los movimientos compuestos, como sentadillas y peso muerto, va a cambiar la forma de ver.
Obtener fuerte no sólo para la satisfacción mental de descubrir su potencial, pero por el bien de su metabolismo y sus huesos. A medida que envejecemos, perdemos músculo, por lo que debemos tener un carácter preventivo por lo menos mantener si no se pone en más masa magra. Bonificación a la mejora de su forma única, la más músculo en su marco más calorías que usted quema en reposo.
4. Este es el día proteína y fibra fuentes favoritas y hacer que la estrella de sus comidas.
La digestión de los alimentos requiere energía. La proteína requiere más energía para digerir. Ellos se componen de aminoácidos, que contribuyen al desarrollo y la reparación de tejido magro. Si más músculo puede aumentar el metabolismo y la proteína es clave en la construcción de músculo, entonces es bastante fácil ver por qué la proteína es tan Dang atractiva. La proteína también tiene un alto factor de saciedad para que se sienta lleno por más tiempo, como lo hace la fibra.
La fibra es una celebridad de nutrición que no es suficiente para hablar de glamour. En realidad, hay muchos beneficios a la lista. Técnicamente no se puede digerir la fibra y es por eso que es tan importante para la eliminación saludable.
Cuando usted está preparando una comida, encuadrarlo alrededor de la fuente de proteínas y algo fibrosa. Se sentirá lleno mucho más tiempo y estar alimentando su cuerpo para un rendimiento máximo.
5. Implementar solamente un hábito a la vez.Lento y constante gana la carrera. Aunque eso no es tan inspirador, lo que es más atractivo: cambio rápido que es temporal, o cambio lento que dura?
Psicológicamente es difícil cambiar los hábitos de muchos a la vez. Así que elige una cosa que es de baja resistencia puede complicar en gran impacto en el tiempo, y dominarla.
Si se siente en la adición de dos días de entrenamiento con pesas es más fácil que el seguimiento de su comida, a continuación, hacer eso. Eso sí, no tratar de hacer todo a la vez. El acceso directo al cambio mantenible es darse cuenta de que no hay acceso directo.
Ahora usted nunca tendrá que empezar todo de nuevo en busca de la siguiente acceso directo.
6. Satisfacer sus emociones.
Comer a menudo se utiliza como un dispositivo de defensa para la turbulencia emocional o el estrés, sino una necesidad emocional no puede ser satisfecha por otra cosa que no sea una solución emocional.
La dirección de su estado de energía en primer lugar, en vez de suprimirlo con la distracción de calorías. El diario es un paso de partida fácil de descubrir y conquistar lo que está sucediendo en un nivel más profundo cuando se quiere alcanzar sólo para las golosinas.
Si usted lucha con la disciplina alrededor de la comida o ir al gimnasio, es posible que en realidad sólo tener miedo de algo nuevo y qué riesgos o sacrificios vienen con él. A veces, cuando nos encontramos en nuestro propio camino, nosotros no somos conscientes de nuestros miedos más profundos de éxito o fracaso.
Su mente subconsciente puede mantener a salvo en los patrones que ya está familiarizado. Sin embargo, usted tiene el poder de cambiar tan pronto como se acepta la responsabilidad y dar el primer paso.
7. Eleve su perspectiva.
No es necesario para desplazarse mucho en ver que la obsesión del cuerpo está muy extendido en nuestra cultura. Recordando a sí mismo de sus valores fundamentales, su propósito divino en este planeta, y sus propias características únicas le mantendrá de ser absorbido por el juego de auto-destructiva de comparación. Cuando estás en el control de sus puntos de vista, se entiende más fácilmente que son suficientes.
Concéntrese en las cosas que te gustan de ti mismo y de las cosas que tu cuerpo puede hacer. Se puede amar la piel mientras estás en tomar acción para ser mejor. El cambio de perspectiva y de estrés sobre su apariencia en realidad puede hacer maravillas para la forma de ver y sentir.
Sea consciente e intencional sobre su forma de hablar a, ver y cuidar de sí mismo. Trátese como alguien que realmente amas. Dejar de seguir a cualquier cosa o persona que te hace sentir menos de lo que eres.
Un amigo me dijo una vez, si desea cambiar lo que se ve, sólo están en otro lugar mientras se mira. Cambiar su perspectiva de ver más de lo que es una maravilla, y que atraerá y ver más bien en ti.
Victoria Viola es un entrenador de entrenador personal certificado y estilo de vida que le gusta ayudar a la gente no sólo se ven mejor, pero se sienten mejor consigo mismos. Puede levantar y mover con ella en Nueva York con Excelerate de bienestar, o entrenador en línea con ella desde cualquier lugar con INJA Fit.
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