5 movimientos que puede hacer que se sienta

En nuestra sociedad, sentándose es la norma. La investigación de la Oficina de Estadísticas Laborales de EE.UU. continúa para demostrar que - aunque hay un impulso a un aumento de la actividad física para disminuir la incidencia de enfermedades prevenibles, como las enfermedades del corazón - muchas personas permanecen sedentarios o tienen trabajos en los que están sentados la mayor parte del día. Pasar una gran cantidad del día sentado en un escritorio o en un atasco en un coche no tiene que dejar de hacer algunos ejercicios básicos y se centró movimientos para activar los músculos que también puede mejorar el movimiento funcional.
Aquí hay cinco ejercicios simples que usted puede hacer mientras se está sentado. Si usted apenas está comenzando, es posible que desee hacer estos movimientos sin pesos, pero los que tienen más experiencia en el entrenamiento de resistencia puede usted nada de pesos de 5 a 15 libras.
1. extensiones de la pierna isométricosEste ejercicio se centra principalmente en el cuádriceps. Debido a que nuestras piernas forman nuestra base de apoyo para llevar a nuestro peso corporal, que tiene piernas fuertes es muy importante. Si usted tiene un peso pierna accesible, utilizar uno para tomar este ejercicio a un nivel superior.
Como hacerlo: A partir de la pierna en un ángulo de 90 grados, extender la pierna hasta que es recto, entonces apretada la pierna extendida durante 10 segundos. Lentamente baje la pierna a la posición inicial, la realización de 10 repeticiones con cada pierna.

2. Retención isométrica aductorTrabajando los aductores es importante en el desarrollo de la fuerza total en las piernas. Estos músculos se activan generalmente durante los ejercicios de piernas como sentadillas, peso muerto y las estocadas y son importantes cuando se trata de flexión de la cadera y la extensión.
Cómo hacerlo: En primer lugar, coloque una pequeña bola de la estabilidad entre las piernas. Comience con las dos piernas juntas y dobladas en un ángulo de 90 grados. A continuación, apretar las piernas juntas y mantener durante 10 segundos. Repita para 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio también se puede realizar con una toalla en ovillo, un tipo diferente de pelota u otro objeto redondo y suave que puede ser apretado entre las piernas.

3. La rotación externa del hombroLos hombros son áreas comunes de dolor para un gran número de personas. Nuestros hombros están involucrados en muchos de nuestros movimientos funcionales que muchos no se dan cuenta de lo importante que es fortalecer ellos hasta que comiencen a experimentar molestias. En particular, el fortalecimiento de los músculos que rodean el manguito de los rotadores puede ayudar a mejorar la función del hombro. Este ejercicio se centra en los músculos.
Cómo hacerlo: Comienza con ambos brazos a los lados, dobladas en un ángulo de 90 grados. Alternando los brazos, girar el brazo el trabajo hacia un lado manteniendo el codo plantado en el lado. También puede levantar el brazo inclinado 90 grados con el brazo paralelo al piso superior mientras gira el hombro hacia delante para que su mano es ahora perpendicular al suelo. Realizar este movimiento 10 veces con cada brazo.

4. Las torceduras oblicuasTener un núcleo fuerte puede mejorar todos los tipos de movimiento. Gran parte de nuestro movimiento funcional sucede mientras gira en la cintura, sin embargo, muchos de los ejercicios típicos abdominales como abdominales son en el plano sagital; es decir, se mueve hacia delante y hacia atrás. Por lo que obligó a girar de lado a lado con un núcleo comprometido, este movimiento se centra en los músculos abdominales laterales, oblicuos o (también conocido como la tapa del mollete).
Cómo hacerlo: Inicio, activando los músculos abdominales y luego cruzar y levantar los brazos por delante de usted. Gire a la cintura de derecha a izquierda. Esa es una repetición. Completar por lo menos 20 repeticiones con el fin de realmente funcionan esos abdominales.

5. Inclinación de la pelvisEste ejercicio puede ayudar a aliviar la presión de la espalda baja y al mismo tiempo la participación de los músculos abdominales. Muchas personas experimentan dolor de espalda baja y pueden no ser conscientes de cómo su postura sentada puede empeorar la situación.
Cómo hacerlo: Comience por sentarse con la espalda recta contra el respaldo de una silla o en la pared. Girar la pelvis hacia atrás, metiendo en los términos y liberando así la tensión en la espalda baja y la participación de los músculos abdominales. Luego inclinar la pelvis hacia adelante y repetir. Mantenga la pelvis en cada posición durante tres segundos antes de inclinar en la dirección opuesta. Repita para 10 repeticiones.