10 maneras de hacer ejercicio más cómodo cuando usted está llevando un peso extra
Tanto si tu objetivo es perder libras o simplemente para vivir una vida sana, el ejercicio juega un papel clave. Pero seamos realistas, hacer ejercicio puede sentirse incómodo,
difícil, estresante, e incluso doloroso, especialmente cuando usted está
llevando más peso de lo que quisiera.
A pesar de que es un corredor de ultra-super-ajuste, instructor de yoga, y ahora entrenador personal, Alison Heiling de Miles to Go atletismo y AcaciaTV sabe exactamente cómo se siente. Hace doce años, trabajó un trabajo de alto estrés, llevaba una talla 18, y inclinó la balanza en 220 libras de todo, a pesar de pie solamente 5'2 ".
A los 23 años, decidió hacer un cambio, y comenzó a trabajar en casa antes de hacer su manera de correr, el gimnasio y el estudio de yoga. "Cuando empecé a trabajar con diferentes personas, descubrí que si encuentra el grupo derecho a trasluchar con, que va a hacer amigos, crear una comunidad, y entiende que no todo el mundo le está juzgando", dice ella.
Conexión con este tipo de sistema de apoyo puede ayudar en grande. Pero Heiling no llegar durante la noche. Aquí, Heiling y otros expertos de la aptitud ofrecen consejos para tomar la incomodidad y molestias físicas y mentales de salida de la elaboración cuando estás empezando con el peso extra.
Facilidad en (o nuevo).Si usted es completamente nuevo en el ejercicio, o regresar después de un salto descanso-no directamente en un DVD de la serie intensa o castigar a las clases de hora y media. Corre el riesgo de empujar su cuerpo más allá de sus límites, que se siente muy mal mientras lo haces y te lleva más cerca de sus objetivos a largo plazo, dice el entrenador personal y experta en nutrición con sede en Chicago Ashley Petit.
En su lugar, evaluar dónde se encuentra la aptitud a gota y su objetivo es aumentar gradualmente la frecuencia, la intensidad o la frecuencia con la que se mueve. Una forma de empezar: Comprar un rastreador de fitness o simplemente utilizar una aplicación en su teléfono, tales como HealthMate por Withings-para seguir sus pasos. Mantener su nivel de actividad normal durante 3 días para obtener un recuento basal, a continuación, establecer un objetivo de tomar algunos pasos más. Al instante, estás haciendo más de lo que eran antes, a la vez que se siente mejor en vez de peor, dice Petit. (Incluso 10 minutos al día puede hacer una gran diferencia Consulta los resultados reales tenían las mujeres en el Fit en 10:!. Programa de transformación de todo el cuerpo)
A pesar de que es un corredor de ultra-super-ajuste, instructor de yoga, y ahora entrenador personal, Alison Heiling de Miles to Go atletismo y AcaciaTV sabe exactamente cómo se siente. Hace doce años, trabajó un trabajo de alto estrés, llevaba una talla 18, y inclinó la balanza en 220 libras de todo, a pesar de pie solamente 5'2 ".
A los 23 años, decidió hacer un cambio, y comenzó a trabajar en casa antes de hacer su manera de correr, el gimnasio y el estudio de yoga. "Cuando empecé a trabajar con diferentes personas, descubrí que si encuentra el grupo derecho a trasluchar con, que va a hacer amigos, crear una comunidad, y entiende que no todo el mundo le está juzgando", dice ella.
Conexión con este tipo de sistema de apoyo puede ayudar en grande. Pero Heiling no llegar durante la noche. Aquí, Heiling y otros expertos de la aptitud ofrecen consejos para tomar la incomodidad y molestias físicas y mentales de salida de la elaboración cuando estás empezando con el peso extra.
Facilidad en (o nuevo).Si usted es completamente nuevo en el ejercicio, o regresar después de un salto descanso-no directamente en un DVD de la serie intensa o castigar a las clases de hora y media. Corre el riesgo de empujar su cuerpo más allá de sus límites, que se siente muy mal mientras lo haces y te lleva más cerca de sus objetivos a largo plazo, dice el entrenador personal y experta en nutrición con sede en Chicago Ashley Petit.
En su lugar, evaluar dónde se encuentra la aptitud a gota y su objetivo es aumentar gradualmente la frecuencia, la intensidad o la frecuencia con la que se mueve. Una forma de empezar: Comprar un rastreador de fitness o simplemente utilizar una aplicación en su teléfono, tales como HealthMate por Withings-para seguir sus pasos. Mantener su nivel de actividad normal durante 3 días para obtener un recuento basal, a continuación, establecer un objetivo de tomar algunos pasos más. Al instante, estás haciendo más de lo que eran antes, a la vez que se siente mejor en vez de peor, dice Petit. (Incluso 10 minutos al día puede hacer una gran diferencia Consulta los resultados reales tenían las mujeres en el Fit en 10:!. Programa de transformación de todo el cuerpo)
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